Postanowiłem nie robić koejnego tematu i napisać w tym. Co mysliscie o takim połączeniu i cwiczeniach. Barki zupełnie oddzielone od innych partii. Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: biceps + przedramie Środa: barki Czwartek:nogi + łydki Piątek: off Sobota: plecy Niedziela: off Klatka + Tricpes 4 serie 12:10:8:6 - wycyskanie płasko (progresja) [...]
[...] 3 x 12 dzien 3 - barki - wyciskanie sztangi przed kark 4 x 6 - wznosy sztangi wzdluz tulowia 3 x 5 - odwrotny butterfly 2 x 12 - nogi - hack maszyna 5 x 5 - odwrotne wyprosty nog 3 x12 - lydki - wspencia ze sztanga 3 x 10 tak bedzie juz dobrze czy jeszcze cos skorydowac ?? byku ?? jesli moja odpowiedz ci pomogła to licze na [...]
[...] ale zrób 2x10 na mniejszym cieżarze żeby dobić i podpompować krwią tricepsa w dzień 2 rób skłony jako pierwsze Dorzuć jedną serię do hantli na bica i wyrzuć modlitewnik odwrotne wyprosty nóg możesz robić na 8-10 Tylko przed seriami na 5, 6 i 8 powt rób serie rozrzewkowe - wg własnego uznania ------------------------------ *Nie ma granic [...]
[...] dodatni 3s Wyciskanie sztangi na barki 3s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ramion 2s I do tego jeden raz w tygodniu z masa ciała. Dodatkowy ciężar dobrany tak, że serie po 10 powtórzeń. Pistolety 3s Podciąganie 3s HSPU 3s Dipy 3s Pompki odwrotne 2s Podciąganie podchwyt 2s Co o tym myślicie ? Pzdr Zmieniony przez - slysz w dniu 2013-12-08 09:49:29
[...] 4x12 -wznosy hantli w opadzie tułowia(tył barków) 4x12 triceps: -ściąganie drążka wyciągu 4x15 -wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 -ściąganie linek wyciągu do dołu+pompki odwrotne na ławce 4x8+8 Pompa w dniu wczorajszym potężna,trening wczorajszy dał mi bardzo dużą satysfakcję w postaci obrzmiałych mięśni.Tym bardziej że przyjechali wczoraj do [...]
[...] - 3x12-15 / do kąta 90 stopni, ale za to większy cięzar 12/10/8/6 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 / jak czujesz to ok, jak nie to odwrotne butterfly 5.Wyciskanie na suwnicy 4 serie 10-8 / Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 - PODSTAWA NÓG! 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 10-8 / Wykroki z hantlami [...]
[...] kolejność Przysiady3-4s drążek 3s wyciskanie na poziomej 3s... nie tak jak masz napisane wyciskanie sprzed głowy 2-3s uginanie sztanga2s francuz w leżeniu 2s plan B MC 3-4s tu dodaj wiosłowanie na plecy 3s wyciskanie na skosie 3s wyciskanie hantli w siadzie 2-3s młotki lub hantla z supinacją 2s i proponuje pompki na poręczach lub odwrotne... 2s
podaj jeszcze ile masz lat i staz trreningowy co do planu to widzial bym to tak: Poniedzałek: Klata: Rozpiętki na ławce skosnej 4x12-6 daj jako ostatnie cw. Wyciskanie w skosie głową do góry 4x12-6 Wyciskanie na ławce prostej 4x12-6 jako 1 cw. Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12-6 nie polecam w dzien z klata lepiej zamien na inne cw. [...]